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分享瘦人20天疯狂增肥10斤 健身增肥增肌方法

作者:中福在线-中福在线连环夺宝-中福在线官网    发布时间:2019-11-17 05:56:20    来源:中福在线-中福在线连环夺宝-中福在线官网    浏览:43

  1.78身高,裸重53kg,20天后稳定到裸重58到59左右,差不多重了10到12斤的样子,我并不是那种容易长胖的人,5、6年来体重都没变过,肠胃吸收不好的那种,不过我相信只要你可以做到像我这样,一个月时间你起码也可以重10斤。短短的20天增的10斤并非脂肪,一般是肌肉,明显觉得腿粗了些,肚子有肉了,以前的裤子有些紧了。

  接下来这些是我每天都用到的东西。自己一个人租的房子,为了增肥我将工作辞了,闲出一个月时间,期间光吃也花不了多少钱。先说一下我的饮食。

  7点半起床,煮4个土鸡蛋,只吃2个蛋黄加大概3元钱的饼,一杯全脂奶粉,放很多白糖。

  10点半加餐,燕麦片加白糖,燕麦片倒多些,稠稠的,加几片全麦吐司,有时没吐司就吃饼干之类都可以。

  中午出门买菜,买比较实惠便宜的一颗白菜加10块的猪肉,6个馒头,不到20块钱,白菜炖猪肉加1碗米饭还有3个馒头。肉吃一多半,有时一顿全吃了。这是中餐,大概1点吃完。

  接着下午3点加餐,和上午10点差不多也是燕麦片。

  5点多准备锻炼了,锻炼前30分钟我会随便吃些碳水化合物的东西,1个馒头香蕉之类的,锻炼时间别超过1小时,短练后30分钟喝增肌粉加2馒头配上午剩的那点菜一小碗米饭,吃完差不多7点了,锻炼后尽量多吃些食物。我觉得锻炼后吸收的最好。接着过快到10点时一杯全脂奶粉加一根香蕉睡觉,一天下来总共花了不到40块钱,可以长胖钱不要在乎了。

  一天下来吃得不算少了,我下午加餐并不是每天都是燕麦片,我隔几天会弄点菠菜生菜炖鸡蛋当下午加餐,这样也补充了蔬菜之类的营养,有些人觉得吃不了这么多,我第一天也吃不了这些第3天后习惯就好了,最主要的一点是务必要多喝水,否则你一个身体虚的瘦子一下补充这么多肯定上火,我隔一会就会强迫自己喝水,平时多吃蔬菜还有水果,我还特意煮绿豆水喝,有些人容易上火嘴里面都溃疡就前功尽弃了,因此务必多喝白开水。

  刚开始吃这么多肚子会不舒服,肚子叫之类的,吃增肌粉肾有点受不了吧,肚子一弯腰就疼,一周下来就会适应了,有些人喝纯奶会拉肚子坚持几天,渐渐会适应的。

  锻炼的话,我只有一对哑铃和一个多功能哑铃凳,我自己是练4天休息一天。

  肩部我这天只练这一个部位,由于瘦人的肩膀都窄,撑不起衣服因此选择单独练。比图中多加了2组哑铃双臂侧平举,侧平举能让肩宽有效增加。

  基本4天就可以增1kg,不超过5天,我个人觉得是这样的。我第1天早上增肥前是53kg,一天吃的所有加起来也有2到3kg的食物还有水份,吃的多了去厕所也就多了,到晚上临睡前最少也有54.5到55,夜里消耗1斤,第2天起来去厕所拉个1斤还可以保留1斤呢。我就是这样天天循环几天就会重1kg。

  别说你吸收差,我就是属于吸收超不好的肠胃差的人,因此加上无氧锻炼促进吸收,平时对肠胃好吸收的食物我都有吃,如那种酸奶。很多人成功都是一天6餐配合锻炼成功的,偏方啥的只对有些人有效果,像我们这种高瘦的如何吃都不胖的,务必要采取锻炼,别懒,狠下心来增,来练,务必有很大效果。我练完时有时手臂脱上衣都很难脱掉使不上劲,你像我这样不可能不胖,一个月10斤都能做到,做不到的那些人你真的努力了么?你吃得足够了吗?这几天就可以突破60kg了,希望别那么快到瓶颈期。

  现在吃饱的情况下裸重有60了,这些天来肚子一天都是鼓鼓的,涨出了3道红色的横纹撑出来的吧!

  这是锻练之后的照片,之前没有留照片,以前也断断续续练过,不过从来没重过,那时只练,吃的跟不上,3分练7分吃,吃才是关键,现在油腻辣的凉的基本没碰过,就我身上这黑裤子现在几乎快穿不下了。

  这次回家家人看到我胖了绝对会开心的,我妈一直都想让我胖,每次回家啥好的全留给我吃,一天到晚又让我吃这让我吃那的,自己何尝不想长胖些呢,被别人说的滋味真心不好受,我相信大家都有这样的感受,隔几个月给家里打电话时妈妈就问我吃胖了没?上次我妈又问我胖了没,我骗她说胖了10斤了,我妈听了开心坏了,接着我就暗暗下决心了一定要肥,改变自己,就算不为了自己,为了家人也得拼一把了!

 
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